Desde principios de años me nació un impulso por correr, me puse como meta a finales de 2011 ir a una carrera que se llama Nike 10k, que consiste en correr 10 km.
Ok, me nació la idea, pero tenia años sin practicar algún deporte de alto impacto y de resistencia. Hace unos años practicaba tennis pero al dejarlo perdí la constancia de hacer algún deporte. Así que tuve que empezar desde cero, e idearme un plan.
Los siguientes pasos te ayudaran si eres principiante:
1. Motivación: Esto es lo mas importante: Las Ganas!! es lo que te llevará a ponerte los zapatos y salir de tu casa. Desde querer adelgazar unos cuantos kilitos para ese Traje de Baño que tanto te gusta, por salud, por una meta en concreto (como yo que quiero correr esos 10km), hasta por el simple deseo de querer hacer algo diferente en tu vida.
2. Hacerlo con un amigo: Se ayudaran mutuamente a no abandonar esa meta, ademas de que se divertirían haciendo una actividad juntos.
3. Es justa y necesaria una revisión medica previa, para así conocer tus condiciones físicas y lo que puedes hacer según ella. La idea no es lesionarse o agravar alguna dolencia que tengas.
4. Tener un buen par de Zapatos, que sean específicamente para Correr y que ademas sean adecuados para el lugar donde vas a correr, ya sea grama, cemento, asfalto, etc. Y que también se ajusten a tu pisada!!
5. No es necesario que gaste una gran cantidad de dinero en ropa para corredores, con que sea fresca basta!
6. Calentamiento: Siempre antes de realizar cualquier actividad física, haz algunos ejercicios de estiramiento y de movilidad articular.
7. La primera semana CAMINA, por 20 min con paso acelerado y uniforme. 4 o 5 días.
8. La segunda semana combina CAMINAR y CORRER, este es el primer escalón en la pirámide de un Runner, puedes adaptarlo a tu gusto, puedes caminar 5 min y correr 1 min. Corre a un paso suave, o lo que es lo mismo TROTA. Pero si ves que aguantas un poco mas corriendo hazlo, no te limites, ajusta tu entrenamiento a tus capacidades físicas. Lo importante es que en esta semana siempre los minutos de Caminar sean mayor a los de Correr o trotar. Hazlo en terrenos planos o de poca pendiente.
9. Las siguientes semanas ya puedes comenzar con tus sesiones de carrera, siempre cortas entre 15 y 20 min. Trata de intercalar estas sesiones con algunas mas suaves y prolongadas. Controla tu ritmo de carrera, no abuses con la velocidad, el ritmo de carrera debería ser un ritmo que se llama: ritmo de conversación. Es un ritmo que te permitiría estar hablando jadeando ligeramente con el compañero que corre a tu lado. . No trates de parar de correr bruscamente, ve disminuyendo el paso, hasta que sientas que caminas.
10. No olvides HIDRATARTE, antes, durante y después de la sesion de ejercicios.
11. Enfriamiento: Al culminar tu actividad, realiza algunos movimientos de estiramiento de descarga.
12. Constancia: Te ayudara a cumplir tu meta o reto, mantenla siempre y lograras todo lo que te propongas.
13. Trata de comer unas 3 horas antes de someterte a una sesión de ejercicio. Y evita ingerir comidas pesadas, como carnes, frituras o dulces.
En resumen, solo hay que tener ganas, hacerlo de forma gradual y progresiva, y poco a poco verás como puedes correr muchos minutos sin cansarte y disfrutando cada paso que des.
